6 tip sophrologist untuk meningkatkan kepekatan anda

Ini disiplin dan latihan minit akan membolehkan anda mengukuhkan kepekatan anda dalam jangka panjang atau bertindak balas sekiranya defisit perhatian.

Mengalami kesedaran

Duduk, tutup mata, sambungkan nafas anda, tenang dan teratur. Rasa udara masukkan hidung anda, kemudian keluar lebih hangat. Dengar dan dengar bunyi di sekeliling anda: lebih kurang jauh, lebih kurang menyenangkan. Hanya mengalu-alukan bunyi-bunyi ini tanpa pertimbangan. Adalah normal bagi minda untuk dilatih di tempat lain. Setiap kali, bersikap baik kepada diri sendiri dan berhubung dengan nafas anda untuk memfokuskan semula diri anda.

Bila? Pada waktu pagi apabila anda bangun, beri diri anda 10 minit meditasi. Ia meningkatkan kepekatan dalam jangka panjang.

Berpikir objek

Pilih objek pilihan anda (pen, buah, buku atau lain-lain) dan ambil satu minit untuk menemuinya buat kali pertama. Mulailah dengan memerhatikannya, merasakannya, menyentuhnya, bahkan mencubanya ... Fokuslah perhatian anda pada objek kontemplasi ini.

Bila? Pada pertengahan pagi apabila perhatian jatuh, latihan sophrology ini memungkinkan untuk merangsang kepekatan dengan membangkitkan deria.

Bekerja dengan keseimbangan anda

Konsentrasi adalah kata kunci dalam amalan yoga. Ini terutamanya berlaku dalam merealisasikan asana, postur yang diajar. Mereka memerlukan penyegerakan dengan pernafasan, dan keseimbangan tertentu, yang menjemput untuk menumpukan perhatiannya pada saat ini. Dengan berlatih, sedar postur anda, dalam satu tangan untuk memperbaiki, menyesuaikan (mempromosikan keseimbangan fizikal yang baik), tetapi juga untuk memfokuskan semula dan menumpukan perhatian anda pada tubuh anda.

Bila? Rawat diri anda pada sesi yoga lewat hari, sesuai untuk melegakan tekanan.

Berhubungan dengan alam semula jadi

Ungkapan "untuk menyegarkan minda" adalah lebih daripada sah dari segi tumpuan. Berjalan di taman adalah cara terbaik untuk mengisi semula bateri anda. Seperti mandi hutan, alam semula jadi adalah baik untuk kita. Ambil sebanyak mungkin udara untuk meningkatkan potensi positif anda.
Tambah pada waktu tidur 20 minit apabila mungkin dan kecekapan dan kepekatan anda hanya akan diperkuat (ia terbukti!).

Bila? Berikan diri anda istirahat semasa rehat tengah hari, idealnya di taman atau taman.

Cuba pernafasan persegi

Dalam satu nafas: terhirup selama 4 saat (mengira kepala anda), menghalang pernafasan anda selama 4 saat, menghembuskan nafas selama 4 saat dan menghalang pernafasan anda untuk 4 denyutan. Kemudian mulakan semula pernafasan biasa anda.
Juga, buat penyisipan gangguan yang bersih di tempat kerja. Jika boleh, dengan merujuk surat anda pada waktu yang ditetapkan dua hingga tiga hari, dengan meletakkan telefon anda dengan senyap, dengan menutup pintu pejabat anda ...

Bila? Di tempat kerja, sebelum mesyuarat atau pelantikan penting.

Kosongkan mindanya

Selama 1 minit, tumpukan perhatian anda pada titik tetap. Mengurangkan zon kepekatan: jika anda memerhatikan lukisan, tetapkan titik tertentu di tengah-tengahnya. Setiap kali anda menyedari bahawa semangat anda demobilizing, hanya kembali kepada perhatian anda. Juga, jimatkan tenaga anda dengan perlahan. Ini diterjemahkan sebagai berjalan perlahan-lahan, mengambil (benar-benar) masa untuk menikmati minuman panas, dan secara keseluruhan menenangkan kegilaan tindakan.

Bila? Pada pertengahan petang untuk meningkatkan perhatiannya sebelum berakhirnya hari kerja.

Terima kasih kepada Cindy Chapelle, ahli sophrologist, www.LaSlowLife.fr

Video: Tibetan Meditation Music, Healing Music, Calm Music, Stress Relief Music, Relaxing Music, 3453 (Disember 2019).

Loading...

Tinggalkan Komen Anda