Makanan dan penyusuan: nasihat naturopath

Hanya kerana anda telah melahirkan tidak bermakna anda tidak perlu risau tentang diet anda! Jika anda menyusu, apa yang anda makan akan melalui susu ibu dan mempunyai kesan pada bayi anda. Cari nasihat Candice Lévy, naturopath.

Apa yang anda makan mempunyai kesan ke atas pengeluaran dan kualiti susu ibu. Oleh itu, disarankan untuk mempunyai diet yang sesuai, supaya ia memenuhi semua fungsi micronutrisi dan memenuhi keperluan bayi.

Dan untuk alasan yang baik: makan sihat semasa menyusu menyeimbangkan mikrobiota dan flora usus, menguatkan sistem imun dan sarafnya, tetapi juga mempunyai manfaat pencernaan dan transitnya.

Peraturan keemasan nutrisi ketika menyusu? Mengambil lebih daripada 500 kalori sehari kerana keperluan kalori lebih tinggi semasa menyusu daripada semasa kehamilan.

Untuk berbuat demikian, adalah disyorkan untuk mengambil makanan ringan untuk memenuhi keperluan tenaga, sementara membatasi gula halus sebanyak mungkin. Mana-mana pilihan? Buah-buahan, biji minyak, keju alpukat atau keju kambing.

Bagaimana dengan makanan lain? Berikut adalah keperluan pemakanan semasa menyusu.

Asid lemak penting

Omega-3, 6 dan 9 adalah asid lemak penting. Ada yang lebih banyak dimakan daripada yang lain, seperti omega-6, yang terdapat dalam minyak zaitun, dan omega-9 yang terdapat di minyak bunga matahari.

Omega-3 adalah yang paling kurang dimakan, tetapi ia adalah penting kerana ia menyumbang kepada perkembangan kognitif dan otak bayi masa depan.

Mereka ditemui dalam minyak rapeseed, walnut, rami dan biji rami, serta chia, flax dan biji rami.

Protein

Semasa menyusu, disyorkan untuk mengambil 20g protein lebih daripada biasa setiap hari, sama ada berasal dari sayur atau haiwan.

Protein sayuran terdapat dalam gabungan bijirin dan kekacang. Hanya dieja yang tidak perlu digabungkan dengan kacang legum sebagai sumber protein.

Di sisi protein haiwan, telur adalah rujukan semasa kehamilan dan penyusuan. Ia mengandungi semua protein dan asid amino yang diperlukan untuk perkembangan kanak-kanak. Dan tidak seperti ayam atau ikan, ia mengandungi sedikit asid lemak tak tepu atau yang diproses!

Nisbah yang betul? Sehingga 4-6 telur seminggu, rebus atau anak lembu. Amaran: kuning dan putih tidak boleh dicampur semasa memasak, kerana ini menyebabkan telur kehilangan 30% daripada kualiti pemakanannya dan menghasilkan kolesterol berkualiti rendah.

Kalsium dan vitamin D

100% ibu mempunyai kekurangan vitamin D selepas kehamilan kerana mereka menggunakan produk tenusu yang lebih sedikit dalam tempoh ini.

Kekurangan kalsium juga biasa, namun terdapat kalsium lain selain daripada produk tenusu, seperti bijan, kubis, brokoli, pasli, atau alga pepejal.

Jika makanan tertentu seperti ikan (herring, salmon ...), daging (foie gras, hati sapi ...), cendawan (girolle, morel ...) atau kuning telur kaya dengan vitamin D, ini masih tidak mencukupi untuk menampung keperluan kita.

Oleh itu, penting untuk mendedahkan diri anda untuk mengarahkan cahaya matahari selama beberapa minit setiap hari untuk mengisi dengan vitamin D!

Iodin

Sekali lagi, 100% ibu mempunyai kekurangan iodin selepas kehamilan. Namun, semasa penyusuan, mikronutrien ini adalah penting kerana ia melindungi terhadap gangguan pengganggu endokrin.

Sumber-sumber yodium? Suplemen, tetapi juga pemakanan, kerana kami mendapati mikronutrien ini dalam badan, kerang, kerang, tiram, ikan atau garam laut kelabu yang tidak dimurnikan.

Besi

Besi adalah mineral surih primer, kerana ia menguatkan sistem imun, melindungi jangkitan virus dan mikroba, dan mempromosikan pengeluaran sel darah merah, baik pada ibu dan bayi.

Sumber besi mungkin berasal dari haiwan, seperti puding hitam, daging merah, kerang, sardin, kerang atau kerang, tetapi juga sayuran, seperti wijen, kacang pinus, biji chia, Spirulina, coklat gelap lebih daripada 70%, kuman gandum, walnut, hazelnut dan badam.

Air

Penghidratan yang baik adalah penting semasa menyusu: adalah dinasihatkan untuk minum 8 hingga 10 gelas air sehari. Tetapi bukan sekadar mana-mana sahaja: ia mestilah paling mungkin mineralisasi.

Ia juga dinasihatkan untuk mengehadkan penggunaan teh, kopi dan susu dalam tempoh ini kerana mereka mengehadkan penyerapan zat besi.

Terima kasih kepada Candice Lévy, naturopath, hypnotherapist dan pengarang "Plat Wanita Hamil" (Hachette Cuisine).

Loading...

Tinggalkan Komen Anda