6 cabaran sukan selama sebulan untuk bayangan mimpi

Punggung pantat, perut rata, kaki langsing ... Ingin badan mimpi? Pilih bahagian badan yang anda mahu bekerja dan cuba cabaran sukan selama tiga puluh hari.

Tali skipping kehilangan beberapa kilogram

Tali melompat adalah senaman yang hebat untuk mengendalikan seluruh badan. Dia adalah cardio dan membenarkanmemperbaiki siluet anda. Terima kasih kepada tali, menenangkan anak lembu, seorang yang bekerja dengan lengan, dan satu menggambar abs untuk perut rata, sambil mengetuk pantatnya.

Mengetahui bagaimana untuk melompat tali memerlukan sedikit amalan pada mulanya. Jangan lupa untuk melabur dalam sepasang kasut yang baik dengan kusyen, pastikan untuk mengekalkan postur yang baik dengan lengan belakang anda lurus semasa senaman, kaki bengkok, tetapi juga untuk memakai jemis semasa melompat.

Cabaran tali lompat secara bertahap dapat meningkatkan ketahanannya untuk dapat dilakukan selama 5 minit pada akhir program.

Permukaan untuk pinggang yang nipis

Sheathing adalah cara terbaik untuk mempunyai abs konkrit, tetapi bukan sahaja: menguatkan glutes apabila otot dikontrakkan. Untuk membuat papan, lebih baik untuk melengkapkan anda dengan permaidani. Kemudian, seseorang meletakkan lengan bawahnya di depan diri di atas tanah, siku yang selaras dengan bahu. Kami menaikkan pelvis dengan membungkus abs dan mengetatkan punggung, berdiri pada ujung jari.

Kemudian, kami memegang jawatan ini selama mungkin, tanpa menggali belakang. Bagi pemula, ia boleh dilakukan sarung pada lutut. Hasil pertama akan muncul dengan cepat terima kasih kepada cabaran. Lembaga, yang merupakan latihan ekonomi, semuanya baik.

Cabaran jongkong untuk punggung mengantuk

Squats adalah sekutu yang sempurna untuk a punggung juga melengkung dan melantun. Ia juga boleh membantu mengurangkan selulit yang disusun di bahagian belakang paha atau di punggung. Untuk mencapai ini, anda mesti berdiri, kaki terpisah di ketinggian bahu dan kaki sedikit terbuka ke luar.

Kami turunkan pukulan yang mendorong mereka ke belakang dan membongkok kaki kami. Kami pergi serendah yang mungkin, sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan anda terus lurus dan meletakkan berat badan anda pada tumit anda. Sesetengah boleh menambah berat tambahan di setiap tangan, dengan dumbbell kecil atau botol air, untuk merumitkan senaman.

Lutut memanjat perut rata

yang lutut diangkat membenarkan tarik abunya, perut rata, menguatkan paha dan punggung dan membakar kalori! Matlamat: untuk berjalan di tempat dengan menaikkan lutut selepas yang lain membawa kembali ke tahap dada. Kami menjaga belakang kami lurus. Sedikit demi sedikit, anda boleh meningkatkan kadar latihan senaman lebih.

Slot untuk kaki halus

Latihan yang menjadikan kaki berfungsi solicits the calves, paha tetapi juga glutes, untuk badan yang lebih rendah ditapis. Ia juga cara yang berkesan untuk mengelakkan selulit dan menarik abs anda kerana tali perut mesti bersarung.

Untuk merealisasikannya dengan baik, anda perlu berdiri, kaki anda sedikit berbeza antara satu sama lain dan lebar kolam. Kami meletakkan tangannya di atas pinggulnya. Kaki depan tertekuk sedikit, sementara yang di belakang diturunkan pada masa yang sama. Kaki harus sejajar dengan lutut. Kami kembali, dan kami menukar kaki pada separuh latihan.

Pastikan anda lurus belakang, tidak bersandar ke hadapan atau melompat ke belakang. Dan jangan lupa untuk mengambil masa anda untuk melakukan gerakan dengan betul.

Burpees untuk membakar lemak

Burpe tentunya latihan itu lebih sukar untuk dicapai. Malah, ia memerlukan banyak otot: abs, lengan, bahu, paha tetapi juga glutes. Dia juga sangat kardio.

Anda perlu berdiri tegak, dengan kaki anda bersama dan lengan anda di sekitar badan anda. Kami mendekam, maka kami meletakkan tapak tangan kami esok di tanah di hadapan kami. Dengan gerak hati, peregangkan tangan anda dan meregangkan kaki anda dalam kedudukan papan. Kami mengambil kaki dalam lompat dan kemudian kami mendapat hak sebelum melompat di udara.

Video: 6 CARA UNTUK KURUS DALAM SEMINGGU (Disember 2019).

Loading...

Tinggalkan Komen Anda